Ada banyak sekali jenis olahraga praktis di rumah yang bisa Anda lakukan secara rutin, meski tidak ada waktu. Jangan pernah jadikan kesibukan sendiri membuat Anda jarang berolahraga. Padahal hanya dengan gerakan ringan di rumah, bisa disebut dengan olahraga.
Dengan berolahraga, mood Anda bisa membaik. Bekerja menjadi jauh lebih semangat karena stres juga berangsur-angsur membaik. Ada banyak keunggulan yang bisa Anda dapatkan ketika rutin melakukan olahraga praktis.
Tanpa menggunakan alat tambahan, Anda yang sangat sibuk dan hanya ada waktu sedikit, bisa melakukan olahraga di rumah. Bagi Anda yang ingin mengubah pola hidup untuk jauh lebih sehat, lakukan olahraga berikut.
6 Jenis Olahraga Praktis di Rumah Ketika Sibuk
Tidak ada waktu untuk ke gym karena sibuk, bukan berarti Anda tidak bisa menyempatkan waktu untuk berolahraga. Beragam jenis olahraga yang bida dilakukan di rumah, bisa Anda lakukan tanpa adanya alat tambahan.
Bagi Anda yang memang tinggal di kontrakan, kos, atau apartemen dengan ukuran kecil, bisa saja melakukan olahraga untuk menambah kesehatan pada tubuh sendiri.
Jenis olahraganya juga sangat praktis, dan Anda bisa melakukannya meski masih pemula dan jarang olahraga. Berikut olahraga praktis di rumah, di antaranya adalah :
1. Sit Up
Lakukan sit-up jika ingin otot perut kencang. Caranya, Anda tiduran terlentang, kaki ditekuk, dan kedua tangan di belakang kepala. Naikkan badan hingga kepala mengenai lutut kaki.
Silakan lakukan olahraga ini 2-3 set, dengan 1 setnya sekitar 10 kali. Anda bisa melakukannya setiap hari.
2. Jalan-Jalan
Lalu, olahraga paling praktis dan mudah adalah jalan-jalan. Lakukan 20-30 menit saja di sekitar rumah Anda sebelum berangkat bekerja. Dan rasakan manfaat pada tubuh sendiri ketika rutin melakukannya.
3. Crunches
Gerakan ini hampir sama dengan crunches, hanya saja, Anda cukup mengangkat sedikit kepalanya. Jangan lupa, saat melakukan ini, napas perlu diatur dengan baik.
4. Gerakan Naik Turun
Kemudian olahraga praktis di rumah dan tanpa menggunakan alat seperti yang ada di gym adalah naik turun. Carilah bidang lebih tinggi seperti undakan di dalam rumah. Naik dan turunlah dalam beberapa kali.
Lakukan kira-kira 3 set saja. Setiap set dalam olahraga ini, hitung sampai 8 kali. Jika melakukannya secara rutin, hasilnya bagus.
5. Push Up
Push Up juga menjadi olahraga praktis yang bisa Anda lakukan di rumah. Jika masih pemula, push up sampai 15 kali saja sudah cukup.
6. Jogging
Dan terakhir, olahraga praktis di rumah adalah jogging. Cukup lakukan 20 sampai 30 menit dengan 2 atau 3 kali dalam seminggu. Lari-lari saja di sekitar kompleks perumahan Anda secara rutin.
Cara Mengatur Waktu Olahraga di Tengah Kesibukan
Beberapa jenis olahraga di rumah sudah kami sebutkan di atas, lalu bagaimana caranya untuk mengatur waktu agar kegiatan ini bisa dilakukan secara rutin?
Sebenarnya harus ada niat kuat di dalam diri. Sesibuk apa diri Anda, jika memang ada niatan untuk menyisihkan waktu berolahraga setiap harinya, jadwal bisa tertata dengan rapi.
Menyelesaikan pekerjaan memang bagus, tapi perlu mengingat juga kesehatan Anda. Jika sakit, pekerjaan Anda juga tidak kunjung selesai.
Hal penting untuk Anda lakukan agar bisa menyeimbangkan waktu antara olahraga praktis di rumah dan kesibukan bekerja adalah penyusunan jadwal yang jelas dan sistematis.
Kemudian, Anda harus bangun lebih pagi lagi. Misalnya berangkat kerja jam 8 pagi, maka bangunlah pukul setengah 5, kemudian berolahraga sebentar, dan jam 7 sudah siap-siap untuk berangkat.
Agar lebih disiplin, kami sarankan Anda untuk menginstal aplikasi tracking olahraga untuk mengingatkan jadwal dan progres yang telah dilakukan.
Dan sempatkan olahraga ketika waktu senggang. Lakukan olahraga praktis di rumah dalam durasi singkat, dengan begitu Anda tidak absen berolahraga meski sedang sangat sibuk.
Bahkan ketika Anda sedang menonton TV, melakukan olahraga ringan meski hanya sit up atau crunches juga bagus.Tips tambahan untuk Anda yang ingin bisa konsisten, kurangi durasi, lakukan lebih. Tidak masalah ketika berolahraga singkat, tapi lakukan lebih dari sekali.
Cara Menerapkan Hidup Sehat Meski Sangat Sibuk
Melakukan olahraga praktis di rumah juga tidak cukup. Anda juga perlu menerapkan gaya hidup sehat. Tidak peduli sesibuk apa Anda di dalam pekerjaan, olahraga perlu dilakukan. Pola makan, juga perlu diperhatikan.
Menerapkan hidup sehat selain berolahraga ringan di sela kesibukan, bisa dilakukan dengan cara berikut :
- Minum air putih banyak, hindari minum-minuman manis secara berlebihan karena itu tidak baik.
- Kurangi kafein hanya untuk mencegah perasaan kantuk ketika bekerja.
- Makan selalu tepat waktu dengan menu gizi seimbang.
- Jangan terlalu sering lembur, wajib tidur yang cukup
- Dan pastikan untuk cek kesehatan secara rutin ke dokter untuk mengetahui kondisi tubuh sendiri.
Era modern seperti sekarang memang membuat orang berkutat dengan pekerjaannya setiap hari. Meski begitu, kesehatan perlu dijaga dengan baik. Dengan rutin melakukan olahraga praktis di rumah, pola gaya hidup Anda akan semakin bagus.